美しい胸元は永遠の憧れ。
キレイな胸はサイズよりカタチが重要。
ところが、年齢とともに胸元のカタチがどうしても変わってきてしまいます。
美しいカタチを保つのに重要なのが胸筋を鍛えることです。
手軽にエクササイズで、キレイな胸元をキープしましょう！
ステップ１：圧力
まずは壁の前に真っすぐ立ち、両手を壁に押し付けます。
壁を動かすようなイメージで、できる限り強く押します。
10秒ほど壁を押したら、力を抜いて手をほぐし、
もう一度壁を10秒間押し続けます。
これを10回セット。
ステップ２：ひじタッチ
真っすぐ立ち、手をお尻に当てます。
手をお尻につけたまま両ひじを体の後ろのほうでくっつけます。
ひじはゆっくり動かします。
10秒～15秒ほど体制をキープして、
ひじを最初のポジションに戻します。
これを8回セット。
ステップ３：手のひらを押しつける
最初に手のひらを胸の前で合わせます。
そして両手を3秒～5秒ほど押しつけます。
これを8回～10回セット。
ステップ４：陸地でのスイミング
まずは真っすぐ立ち壁を向きます。
胸筋を壁に押さえつけ、プールで泳いでいるように腕を動かします。
クロールや平泳ぎなどいろんな泳ぎ方を試してみてください。
100回ほどゆっくり腕を動かしてください。
ポイントは胸筋に力を入れて腕を動かすことです。
最終ステップ：姿勢を整える
厚い本を頭の上に乗せ、お部屋の周りを数分ほど歩きます。
本は落とさないよう！！
このエクササイズは筋肉の緊張をほぐす効果があります。
歩くのが難しい人は、頭に本を乗せたまま立っていても大丈夫。
イスや壁に手を置いて体を支えてもOKですが、壁に寄り掛かかるのはNG。
空いてる時間をうまく活用してエクササイズ♪
憧れの胸元をGet！してオシャレも楽しみたいですね♡
