ふとした時!

3.26-womanbeauty-blog60
     
    
まとまった時間が取れなくてもOK♪
   
塵も積もれば山となる。
  
少しの“気づき”を与えるだけで立派な運動になります♪
    
  
ちょっとした時間も有効活用しましょう♪
   
   
   

階段でダイエット

        
ダイエットを効果的に行う為に、お尻・太もものエクササイズをすると
   
代謝が上がりやすくなります。
   
そこでおすすめなのが、階段の登り方!
    
つま先だけをちょこんと乗せるのではなく、
   
足裏全体を階段に乗せ、かかとで階段を押し込みながら、膝をのばします。

より高い位置に体を持ち上げるようにすると、
    
お尻・太ももの筋肉が刺激され、ヒップアップにも繋がります♡
      
    
    

椅子の立ち座りでダイエット

     
椅子の立ち座りをゆっくりと。
   
これはスクワットの動作です。
   

1.座る時は姿勢よく、お尻を後ろに引きながら膝を曲げます。
   
力を抜いて「ドスン」と座るのは、もう今日からやめましょう。
  
  
2.立ち上がる時は下腹部に力を入れて、
   
頭を上に引っ張られるように立ちましょう。
   
   
   

呼吸

    
また、最も身近な動きは「呼吸」です。
   
脂肪を燃焼するには“呼吸”が大切です。
  
浅い呼吸ではなく、お腹周りの筋肉を動かした深い呼吸が有効です。
   
   
  
“ドローイン”というエクササイズがおすすめ♪
   
吸う息でお腹を前後左右に大きく膨らませ、
   
吐く息でベルトの穴を一つでも減らすイメージでお腹をへこませます。
     
血流がよくなり、代謝が上がる他、ポッコリお腹の引き締めにも効果的!
   
普段の何気ない動きですが、気づいた時にできるので嬉しいですね♪