肥満というわけではないのに、
なぜか、お腹だけがぽっこり・・・。
薄着の季節が来る前に
スッキリ凹ましていきましょう☆
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お腹だけぽっこりさんのエクササイズ方法！
お腹ポッコリの原因は？
女性の場合の多くの原因は
まず便秘や筋力の弱さ、
腸の筋力が弱いと便秘になり、
老廃物が宿便として溜まります。
そこから発生されるガスによって
お腹が張ります。
そして、女子特有の
おならの我慢が加わり、
ぽっこりになります。
次に、骨盤の歪みです。
骨盤の歪みにより
筋力のバランスが崩れ、
骨盤が開いた状態が続くと、
内臓が下へ落ち、
ぽっこりお腹に・・・。
あとは、月経などが関係しています。
ポッコリを解消する5つの方法を
ご紹介します。
水分をたっぷりとる
水分をたっぷりとることで腸の働きが良くなり、
お通じも改善♪
腸内を水が通るときに、
ガスも一緒に運ばれるので、
お腹の張りも減ってきます。
オススメは、
「朝起きて1杯のお白湯」を習慣にする事です☆
腹式呼吸で、お腹の筋肉を鍛える
お腹の筋肉を鍛えることで、
横隔膜が上下するので、
胃腸の働きも活発になり、
ダイエット効果もきたいできます！
息を吐くときに、
お腹を凹ませることを
忘れずに！！
腸内環境改善
食生活の改善で大きく
お腹の凹み具合が
変わってきます。
腸内環境を整えるには
オリゴ糖を多く含んでいる
バナナ、はちみつ、大豆などを
ヨーグルトと一緒にとれば、
効果抜群！
スッキリとしたお腹になってきます。
我慢しない
おならの我慢もポッコリお腹の
原因のひとつ。
なかなか難しいですが、
お手洗いの際にガスを出す
習慣をつけましょう。
お家では、
あおむけになり、
息を吐きながら、
両膝を抱えて膝を胸に近づけ、
リラックスした状態をキープ。
ガス抜きポーズがおすすめです(^^)v
運動をとりいれる
ガッツリ運動をしなくても、
日常生活で、
長く歩いたり、
階段をつかったり、
電車を利用する方は
座らず、お腹に力を入れずに立つ、
など取り入れるといいですよ☆
なかなか凹まないお腹、
この5つを意識することで、
スッキリ！キレイなラインのお腹が
手に入ります♪
