美容室・美容院トップ女子力アップ > お腹だけぽっこりさんのエクササイズ方法!

お腹だけぽっこりさんのエクササイズ方法!

ef8b52ad281c2d7d4e87bd7d4058b74b1
 
 
肥満というわけではないのに、
 
なぜか、お腹だけがぽっこり・・・。
 
 
薄着の季節が来る前に
 
スッキリ凹ましていきましょう☆
 
 

お腹ポッコリの原因は?

 
 
女性の場合の多くの原因は
 
まず便秘や筋力の弱さ、
 
腸の筋力が弱いと便秘になり、
 
老廃物が宿便として溜まります。
 
そこから発生されるガスによって
 
お腹が張ります。
 
そして、女子特有の
 
おならの我慢が加わり、
 
ぽっこりになります。

 
次に、骨盤の歪みです。
 
骨盤の歪みにより
 
筋力のバランスが崩れ、
 
骨盤が開いた状態が続くと、
 
内臓が下へ落ち、
 
ぽっこりお腹に・・・。
 
 
あとは、月経などが関係しています。
 
 
ポッコリを解消する5つの方法を
 
ご紹介します。
 
 

水分をたっぷりとる

 
 
水分をたっぷりとることで腸の働きが良くなり、
 
お通じも改善♪
 
腸内を水が通るときに、
 
ガスも一緒に運ばれるので、
 
お腹の張りも減ってきます。
 
 
オススメは、
 
「朝起きて1杯のお白湯」を習慣にする事です☆
 
 

腹式呼吸で、お腹の筋肉を鍛える

 
 
お腹の筋肉を鍛えることで、
 
横隔膜が上下するので、
 
胃腸の働きも活発になり、
 
ダイエット効果もきたいできます!
 
 
息を吐くときに、
 
お腹を凹ませることを
 
忘れずに!!
 
 

腸内環境改善

 
 
食生活の改善で大きく
 
お腹の凹み具合が
 
変わってきます。
 
 
腸内環境を整えるには
 
オリゴ糖を多く含んでいる
 
バナナ、はちみつ、大豆などを
 
ヨーグルトと一緒にとれば、
 
効果抜群!
 
スッキリとしたお腹になってきます。
 
 

我慢しない

 
 
おならの我慢もポッコリお腹の
 
原因のひとつ。
 
なかなか難しいですが、
 
お手洗いの際にガスを出す
 
習慣をつけましょう。
 
 
お家では、
 
あおむけになり、
 
息を吐きながら、
 
両膝を抱えて膝を胸に近づけ、
 
リラックスした状態をキープ。
 
ガス抜きポーズがおすすめです(^^)v
 
 

運動をとりいれる

 
 
ガッツリ運動をしなくても、
 
日常生活で、
 
長く歩いたり、
 
階段をつかったり、
 
電車を利用する方は
 
座らず、お腹に力を入れずに立つ、
 
など取り入れるといいですよ☆
 
 
 
 
 
 
なかなか凹まないお腹、
 
この5つを意識することで、
 
スッキリ!キレイなラインのお腹が
 
手に入ります♪