寝ている間に分泌される成長ホルモン。
このホルモンは脂肪を燃焼し、
細胞の修復・再生をし、
キレイをサポートしてくれます。
睡眠の質が良ければ、
疲労回復やお肌や髪の
潤いもアップします。
今回は成長ホルモンの分泌を促す
質の良い睡眠法のご紹介です。
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正しい睡眠でダイエット！？
きちんと寝て、カロリー消費
成長ホルモンがきちんと分泌されれば、
一晩で300kcal消費すると
言われています。
ご飯に例えると
お茶碗1.5杯分になります。
睡眠の質が良ければ、
カロリー消費の差が3倍にもなるそう！
睡眠時間5時間未満の方は30％も
太りやすくなるんです(~o~)
夜ふかししないよう、
しっかり睡眠をとりましょう☆
上質な睡眠をとる方法は？
眠る2時間前前後に、
間接照明などの暖色照明に
切り替えましょう。
また、スマホやパソコンの
ブルーライトも睡眠の妨げになるので、
1時間前からは見ないようにしましょう。
風の向きに注意！？
エアコンや夏場の扇風機の風を
直接体に当てると、
睡眠の妨げになり、
冷えや代謝の低下を招いてしまいます。
天井に向けて風を流しましょう。
自分にあったものを。
枕やマットレスは首や腰が
まっすぐな状態をキープできるものを
選びましょう。
他にも、
汗を吸収してくれる
綿やシルク素材の部屋着や
ノンワイヤーなどストレスのかからない下着
など、リラックスできるようにしましょう。
香りの力はスゴイ！！
寝室をラベンダーやカモミールなどの
香りにすると、
リラックス効果が高まり、
眠りやすくなります。
アロマオイルをハンカチに1滴垂らして、
枕元に置くだけで効果抜群！
心だけでなく脳もリラックスできます。
自分が心地良いと感じる香りが
1番です☆
キレイをサポートしてくれる
成長ホルモンはとても
簡単な方法で促されます。
質の良い睡眠を心がけることで、
ダイエットの道が開かれます♪
