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正しい睡眠でダイエット!?

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寝ている間に分泌される成長ホルモン。
 
このホルモンは脂肪を燃焼し、
 
細胞の修復・再生をし、
 
キレイをサポートしてくれます。
 
 
睡眠の質が良ければ、
 
疲労回復やお肌や髪の
 
潤いもアップします。
 
 
今回は成長ホルモンの分泌を促す
 
質の良い睡眠法のご紹介です。
 
 
 

きちんと寝て、カロリー消費

 
 
成長ホルモンがきちんと分泌されれば、
 
一晩で300kcal消費すると
 
言われています。
 
ご飯に例えると
 
お茶碗1.5杯分になります。
 
 
睡眠の質が良ければ、
 
カロリー消費の差が3倍にもなるそう!
 
 
睡眠時間5時間未満の方は30%も
 
太りやすくなるんです(~o~)
 
 
夜ふかししないよう、
 
しっかり睡眠をとりましょう☆
 
 
 

上質な睡眠をとる方法は?

 
 
眠る2時間前前後に、
 
間接照明などの暖色照明に
 
切り替えましょう。
 
 
また、スマホやパソコンの
 
ブルーライトも睡眠の妨げになるので、
 
1時間前からは見ないようにしましょう。
 
 
 

風の向きに注意!?

 
 
エアコンや夏場の扇風機の風を
 
直接体に当てると、
 
睡眠の妨げになり、
 
冷えや代謝の低下を招いてしまいます。
 
天井に向けて風を流しましょう。
 
 
 

自分にあったものを。

 
 
枕やマットレスは首や腰が
 
まっすぐな状態をキープできるものを
 
選びましょう。
 
 
他にも、
 
汗を吸収してくれる
 
綿やシルク素材の部屋着や
 
ノンワイヤーなどストレスのかからない下着
 
など、リラックスできるようにしましょう。
 
 
 

香りの力はスゴイ!!

 
 
寝室をラベンダーやカモミールなどの
 
香りにすると、
 
リラックス効果が高まり、
 
眠りやすくなります。
 
 
アロマオイルをハンカチに1滴垂らして、
 
枕元に置くだけで効果抜群!
 
心だけでなく脳もリラックスできます。
 
自分が心地良いと感じる香りが
 
1番です☆
 
 
 
 
 
 
 
キレイをサポートしてくれる
 
成長ホルモンはとても
 
簡単な方法で促されます。
 
 
質の良い睡眠を心がけることで、
 
ダイエットの道が開かれます♪