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ぷるぷるお肉を撃退しましょう!

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夏になると薄着になったりと、
 
腕が見える機会が増えます。
 
 
たぷたぷの二の腕ではちょっと・・・
 
早速二の腕エクササイズしましょう。
 
 
 

筋トレと姿勢矯正

 
 
肩が前に出て、
 
肘が曲がった姿勢でいると、
 
肩関節の動きが悪くなり、
 
二の腕の動きも小さくなります。
 
その為、二の腕に脂肪が溜まってしまいます。
 
 
肩甲骨と鎖骨の位置を下げ、
 
固まった姿勢をほぐしながら、
 
二の腕をしっかり鍛えましょう!
 
 
猫背になってしまうのは
 
肩甲骨の下の筋肉が弱いから。
 
猫背にならないよう、
 
背中の筋肉を鍛えることも大切です。
 
 
 

肩甲骨エクササイズ①

 
 
 
イスに浅く腰をかけて、
 
背筋を伸ばします。
 
上半身は前傾で、両腕は下におろします。
 
 
次に上半身はそのままの状態で、
 
両腕と体が一直線になるように
 
両手をバンザイ!!
 
この動きを10秒3セットしましょう。
 
 
 

肩甲骨エクササイズ②

 
 
 
500mLのペットボトルを片手で
 
体より後の位置で持ちます。
 
イスの前側に座り、
 
肩甲骨を背もたれに当てます。
 
肘を曲げて、
 
ペットボトルを肩まで引き上げたら
 
ゆっくりおろします。
 
 
これを10回、左右3セット行います。
 
 
 

背中のエクササイズ

 
 
 
脚を肩幅にくらいに開いて立ちます。
 
手は両腕を開いて、
 
耳の後につけます。
 
背筋は伸ばしたまま、
 
膝を軽く曲げて、
 
上半身を前に倒します。
 
この姿勢から、おへそを軸に
 
体をまっすぐ起こします。
 
 
これを10回×3セット行います。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ぷるぷるした二の腕を引き締めるには、
 
肩甲骨、姿勢、背中がポイントに
 
なってきます。
 
 
エクササイズを2週間ほど続けると
 
結果が見えてきます。
 
 
今からはじめれば、
 
まだまだ間に合います!!