夏になると薄着になったりと、
腕が見える機会が増えます。
たぷたぷの二の腕ではちょっと・・・
早速二の腕エクササイズしましょう。
美容室・美容院トップ ＞ 女子力アップ ＞ ぷるぷるお肉を撃退しましょう！
ぷるぷるお肉を撃退しましょう！
筋トレと姿勢矯正
肩が前に出て、
肘が曲がった姿勢でいると、
肩関節の動きが悪くなり、
二の腕の動きも小さくなります。
その為、二の腕に脂肪が溜まってしまいます。
肩甲骨と鎖骨の位置を下げ、
固まった姿勢をほぐしながら、
二の腕をしっかり鍛えましょう！
猫背になってしまうのは
肩甲骨の下の筋肉が弱いから。
猫背にならないよう、
背中の筋肉を鍛えることも大切です。
肩甲骨エクササイズ①
イスに浅く腰をかけて、
背筋を伸ばします。
上半身は前傾で、両腕は下におろします。
次に上半身はそのままの状態で、
両腕と体が一直線になるように
両手をバンザイ！！
この動きを10秒3セットしましょう。
肩甲骨エクササイズ②
500mLのペットボトルを片手で
体より後の位置で持ちます。
イスの前側に座り、
肩甲骨を背もたれに当てます。
肘を曲げて、
ペットボトルを肩まで引き上げたら
ゆっくりおろします。
これを10回、左右3セット行います。
背中のエクササイズ
脚を肩幅にくらいに開いて立ちます。
手は両腕を開いて、
耳の後につけます。
背筋は伸ばしたまま、
膝を軽く曲げて、
上半身を前に倒します。
この姿勢から、おへそを軸に
体をまっすぐ起こします。
これを10回×3セット行います。
ぷるぷるした二の腕を引き締めるには、
肩甲骨、姿勢、背中がポイントに
なってきます。
エクササイズを2週間ほど続けると
結果が見えてきます。
今からはじめれば、
まだまだ間に合います！！
