美容室・美容院トップ女子力アップ > キュッと上向きヒップを手に入れよう!

キュッと上向きヒップを手に入れよう!

c6d26fd41dab8d2331afa9605ea2a434
 
 
 
キュッと上向きの小尻、
 
憧れますよね(#^.^#)
 
 
小尻になれる
 
トレーニングのご紹介です☆
 
 
 

寝っころがってできるトレーニング

 
 
 
① 仰向けに寝転び、
 
  両足は肩幅程度に開いて、
 
  膝を曲げます。
 
  つま先は立てておきましょう。
 
 
② 両手は握りこぶし1個分程度外側に置き
  
  体を支えられるようにしましょう。
 
 
③ かかとと両手で支えながら、
 
  ゆっくりとお尻を持ち上げます。
 
  この時、肩から膝までが一直線になるように
 
  しましょう。
 
  このまま15秒キープ!!
 
  この時、息を止めないように!!
 
 
④ 息を止めず、ゆっくりとお尻を下げ、
 
  お尻が床に付く前に、
 
  再度お尻を持ち上げましょう。
 
 
③、④を1セットとして、
 
5セット行いましょう。
 
 
 

疲労がたまりやすい!?

 
 
 
結構、お尻は疲労がたまりやすい箇所。
 
 
お肌に比べケアも忘れがち・・・
 
 
両手をグーの形にして、
 
お尻をグリグリと痛気持ちいと
 
感じるくらいにマッサージしてください。
 
 
凝り固まっているのは、
 
代謝が低下しているサイン。
 
 
血液をスムーズに送り出す為にも、
 
お尻の筋肉をしっかり刺激する
 
トレーニングを続けましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
夏まであと少し、
 
キュッと上がった小尻にするエクササイズ、
 
意外と簡単にできます。
 
早速今日から始めてみましょう!!