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くびれを作ろう!!

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お腹まわりは
 
骨がないので、
 
最も脂肪が溜まりやすい部分です。
 
 
ウエスト周りがスッキリすると、
 
全体の印象も大きく変わります。
 
 
おなかの脂肪を燃焼させて、
 
サイズダウンを叶えましょう!!
 
 
 

座ったままでOK!

 
 
 
ウエストラインを整える
 
筋肉を鍛えます。
 
 
オフィスでもでき、
 
かたまった体をほぐすことも
 
できるんです☆
 
 
① イスに浅く座り、
  背筋を伸ばします。
 
  左手は背もたれの上、
  右手は背もたれの側面をつかみ、
  
  ゆっくりと深呼吸します。
 
 
 
② 息をはきながら、
  上半身をゆっくり左右にねじり
  呼吸をしながら30秒間キープします。
 
  反対側も同じようにしましょう。
 
 
 

くびれをもう一度!

 
 
 
たるんだお腹に
 
刺激を与えて、
 
ウエストまわりの脂肪を
 
燃焼させましょう!
 
 
① 足を肩幅に開いて立ちます。
 
  両手を腰に当てて筋肉を意識しながら
  手をウエストにグッと押し込みます。
 
 
② そのまま、左右にウエストを
  ねじります。
 
  左右1セットで10回程度
  行いましょう。
 
  ウエストをねじるときには、
  できるだけ左右に!
 
  雑巾を絞るようなイメージで
  くびれが再び!!
 
 
 

正しい姿勢をキープ

 
 
 
くびれを作るには
 
正しい姿勢が不可欠!
 
 
正しい姿勢を保つためには、
 
筋肉をつかわないといけません。
 
 
筋肉を使うと、
 
新陳代謝が上がって、
 
脂肪が燃焼されます。
 
 
 

ウエストに効く姿勢

 
 
 
肩の力を抜き、
 
顎を引きます。
 
軽く胸を張って、背筋を伸ばします。
 
お腹に少し力をいれ、
 
おしりを引き締めます。
 
 
これを意識すると
 
ウエストのくびれが
 
できてきます♪
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
いかがでしたか?
 
ウエストのくびれを作るには、
 
正しい姿勢をキープすることが
 
近道になります。
 
 
猫背やストレートネックなど、
 
スマホやパソコンを見る時間が
 
増えたことで、
 
姿勢も悪くなりがちです・・・
 
 
姿勢を見直すいい機会にもなり
 
一石二鳥ですね!