毎日忙しく働いている女性。
知らないうちに
ストレスを溜めてしまって
疲れているのに眠れない、
眠りが浅い・・・
など、睡眠に関する悩みを抱えている
女性が多いようです。
では、良質な睡眠をとるには
どうしたら良いのでしょう？？
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睡眠の質を高めてリセットしましょ！
自分の睡眠の質を知る
起きたときに頭や体がすっきりしている、
日中を快適に過ごせると
実感できていれば、
良質な睡眠がとれている証拠。
他にも
寝つきが良いか、
途中で目が覚めないかなども
チェックしてみましょう。
睡眠の質を高める3つのテクニック
快眠のカギとも言える
睡眠ホルモンである
セロトニンを日中増やす
行動をすると、
夜ぐっすり眠れます。
～方法その①～
朝起きてすぐに目の中に
光を取り入れると、
約16時間後には
睡眠のとりやすい体に☆
朝の光だと、
15分～20分程度で十分です！！
～方法その②～
大切な人と手をつないだり、
ハグをしたり、
ペットとじゃれあったりするなど、
ふれあいの事を
『グルーミング』
と言います。
このグルーミングで
オキシトシンという
ホルモンが分泌され
夜、穏やかな気持ちで
眠りにつくことができます。
～方法その③～
激しい運動ではなく、
ゆっくりと呼吸をしながら、
一定のリズムで筋肉を動かす
ヨガを行うのがオススメです♪
起きているときと寝ているときとの
体温差が大きいほど、
ぐっすりと眠ることができます。
特に17時～19時ぐらいまでに行うと
さらに体温がアップして
効果が期待されます。
睡眠ホルモンのリズムを崩さない
昼寝や寝だめは睡眠改善には
良くないものです。
睡眠が足りていない場合には、
14時～15時までの間で
15分～30分の昼寝だと
睡眠改善の邪魔にはならないそう。
週末の寝だめやダラダラと寝続けて
しまうのもよくありません。
たっぷり寝たい時は、
寝る時間を2時間早めることで、
毎日の起床リズムを
崩さないようにしましょう。
いかがでしたか？
暑くなると、
なかなか寝付けなかったり、
目が覚めてしまったり
することがあるかと思いますが、
3つの簡単テクニックで
良質な睡眠をとるようにしましょう。
仕事もテキパキしながら、
プライベートも楽しんでいる女性は
睡眠の大切さを知っています。
以前ご紹介した
『オフ活』
もオススメですので、
ぜひ試してみて下さい！！
