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どうにかしたい腰痛

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特に重いモノを持ったわけでもないのに、
 
腰痛がある方が最近多いそう。
 
どうにかした腰痛の
 
改善方法のご紹介です。
 
 
 

荷物を持つ瞬間の姿勢

 
 
 
床に置いている荷物をとるとき
 
どうしていますか??
 
 
立ったまま少ししゃがんでとるのは
 
NGです!!
 
 
しゃがんでから、
 
太ももとお尻の力を使って
 
持ち上げようにすると
 
腰に負担がかかりません。
 
 
 

イスの座り方

 
 
 
テレビで女優さんが
 
イスに浅く腰をかけているのを
 
良く目にしますが、
 
それは浅く腰をかけた方が
 
見た目がキレイだからです。
 
 
腰痛の人がこの座り方をすると、
 
腰痛が悪化してしまう場合があります。
 
 
イスに座るときは骨盤に背骨を
 
乗せると腰に負担がかかりません。
 
深く腰をかけ、背もたれに腰をつけます。
 
 
姿勢が気になる方は
 
お腹を引っ込めて、
 
あごを少し引き気味にすると、
 
キレイな姿勢で座れます。
 
 
 

床に座るときは?

 
 
 
床に座る時の姿勢は
 
どれも腰に負担をかけてしまいます。
 
 
どうしても床に座らなければならない時は
 
お尻とかかとの間に
 
クッションを挟むのが
 
オススメです。
 
 
 

イスの高さあってますか?

 
 
 
イスの高さは
 
太ももと床が水平になる高さのものが
 
いいですね。
 
高い時は踏み台などで
 
調整するようにしましょう。
 
 
 

温めていませんか?

 
 
 
早く治そうと、
 
お風呂で温めてしまう方も
 
多いのでは?
 
 
ぎっくり腰は
 
筋肉や組織が損傷しているので、
 
血行をよくしてしまうと、
 
炎症がひどくなってしまいます。
 
2、3日は温めるのを控えましょう。
 
 
 
 
 
 
当てはまる項目はありませんでしたか?
 
間違った行動を続けていると、
 
慢性的な痛みになってしまいます。
 
 
腰痛改善に生活を
 
見直してみましょう!!