ダイエットしたい気持ちはあっても
なかなか続かないのがダイエット！
いつでもどこでも、手軽にできる運動を取り入れて
やらない言い訳をしないで
素敵ボディを手にいれましょう♪
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うきわ体系とはさよなら！
効果的なのが腹筋
腹筋を鍛える際には、床やマットの上に仰向けになって、
両手を頭の後ろで組みます。
そして両脚を揃えて膝を曲げ、ゆっくりと脚を持ち上げます。
膝の部分が直角になったならば、そのまましばらく静止させ、
お腹が震え出す感じを覚えたらゆっくりと下ろしていきます。
この時には脚をゆっくり上げ、ゆっくりと下ろすように！
腹筋 part2
同じく仰向けになって、両脚を持ち上げて直角になったならば
自転車のペダルをこぐように空中で脚を回転させ、
さらに左右交互にゆっくり曲げたり伸ばしたりしてみます。
簡単な運動ですが腹筋を引き締めるのには効果的！
就寝前の日課にしてみてください！
下腹の贅肉もさよなら
腹式呼吸の要領でお腹を緊張させるエクササイズです。
まずは背筋をまっすぐ伸ばして背中と壁を
隙間がないようにぴったりとくっつけます。
息を吸ってお腹を大きく膨らませ、息を４拍ほど数えつつ吐き切ります。
肩の力を抜いて、下腹部以外に力をいれないようにしてください。
続いて肩の力を抜いたままゆっくりと息を吸いながら
収縮させたお腹を元に戻していきます。
これなら壁さえあればエクササイズできますね♪
寝る前やちょっと空いた時間で簡単にできるので
是非！今日から取り入れてみてください！
食欲の秋の前にしっかりすっきりボディを手にいれましょう♪
