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うきわ体系とはさよなら!

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ダイエットしたい気持ちはあっても
 
なかなか続かないのがダイエット!
 
いつでもどこでも、手軽にできる運動を取り入れて
 
やらない言い訳をしないで
 
素敵ボディを手にいれましょう♪
 
 
 

効果的なのが腹筋

 
腹筋を鍛える際には、床やマットの上に仰向けになって、
 
両手を頭の後ろで組みます。
 
そして両脚を揃えて膝を曲げ、ゆっくりと脚を持ち上げます。
 
膝の部分が直角になったならば、そのまましばらく静止させ、
 
お腹が震え出す感じを覚えたらゆっくりと下ろしていきます。
 
この時には脚をゆっくり上げ、ゆっくりと下ろすように!
 
 
 

腹筋 part2


同じく仰向けになって、両脚を持ち上げて直角になったならば
 
自転車のペダルをこぐように空中で脚を回転させ、
 
さらに左右交互にゆっくり曲げたり伸ばしたりしてみます。
 
簡単な運動ですが腹筋を引き締めるのには効果的!
 
就寝前の日課にしてみてください!
 
 
 

下腹の贅肉もさよなら

 
腹式呼吸の要領でお腹を緊張させるエクササイズです。
 
まずは背筋をまっすぐ伸ばして背中と壁を
 
隙間がないようにぴったりとくっつけます。
 
息を吸ってお腹を大きく膨らませ、息を4拍ほど数えつつ吐き切ります。
 
肩の力を抜いて、下腹部以外に力をいれないようにしてください。
 
続いて肩の力を抜いたままゆっくりと息を吸いながら
 
収縮させたお腹を元に戻していきます。
 
これなら壁さえあればエクササイズできますね♪
 
 
寝る前やちょっと空いた時間で簡単にできるので
 
是非!今日から取り入れてみてください!
 
食欲の秋の前にしっかりすっきりボディを手にいれましょう♪