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『 栄養満点・満腹感◎ 』

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やはり・・・冬はつい食べ過ぎてしまいますね。
   

増えた体重をもとに戻したいところですが・・・
 
寒さが強いほど体は栄養を欲しがり
 
また!食べすぎる!という負のループにおちいってしまいます 笑
 
 
そんな時は置きかえダイエット?!
   
   
増えてしまった体重は、なるべくはやめに落とすのが吉。
 
増えた体重をそのままにしておくと、
 
脂肪が体に停滞してもとに戻りにくくなってしまうので要注意!
 
だけど・・・食事を抜くと、栄養不足で体内が飢餓状態に。
 
 
そこでおすすめなのが!!
 
ダイエットに最強のフルーツ♪
 
フルーツはしっかりと栄養がとれて、
 
しかもお腹も満足してくれます!
 
 
 
食事をフルーツに置きかえる。
 
たったそれだけで!
 
女子には嬉しい効果いっぱい♡
 
  
    
“アボカド”
    
フルーツに見えないアボカド。
脂質が多めだから「カロリーが高いのでは?」と思われがちですが・・
アボカドに含まれる脂質は、脂肪の減少をサポートする
ホルモン“テストステロン”を増加させます。
食物繊維も豊富なので満腹感が感じられやすいので少量でも満足。
  
   
“リンゴ”
      
健康効果に優れたリンゴはダイエットに最適。
皮と果実の間に多く存在するペクチンは、
細胞に吸収される脂肪を制限してくれます。
ペクチンは水溶性食物繊維なので満腹感を与えてくれて、
食事代わりに食べてもしっかりと食欲を満たしてくれます。
   
   
“イチゴ”
     
代謝をあげ脂肪燃焼をサポートするホルモン、
レプチンとアディポネクチンがいちごにはたっぷり♪
体内にこのホルモンが増えると、脂肪が燃えやすい体質に!
減量中に起こりやすい組織の損傷を治癒する抗炎症酵素も含まれているので、
美しく痩せるためにもうれしい効果。
    
    
“ココナッツ”
    
ココナッツオイルがダイエットに効果的と言われていますが、
実は、ココナッツの果実もダイエットの強い味方!
体温をあげる能力や肝臓の代謝を高めてくれる酵素が含まれており、
肥満の原因とされる血糖値の上昇も防止。
体内で脂肪になりにくい中鎖脂肪酸により満腹感が訪れやすくなるため、
過食しやすい人にもおすすめです。
  
   
“レモン”
     
クエン酸が豊富なレモンは、便秘解消、消化不良などに効果があります。
酸っぱい味は食欲をおさえてくれるので、
レモンを絞ったお水を食前に飲むことで、
食べすぎ防止、消化をよくするなどの効果も。
    
     
“ブラックベリー”
    
ブラックベリーはフルーツの中でも高い食物繊維を含んでいます。
体内で糖が吸収されるよりも、
エネルギーとして代謝される方が勝るスーパーフルーツ。
甘味も強いので、甘いものが食べたい!といった欲求も満たしてくれます♪
 
 
 
何かひとつだとこれまた続かなくなってしまうのですが
 
これだけの種類があれば
 
その日の気分に合わせて食べることができるので
 
3日坊主になることもなさそうですね♪
 
 
食べ過ぎてしまったときは “置きかえダイエット” おすすめです♪