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日本人ならでは!

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ダイエットしていても
 
朝・昼・夜のどれかで白いごはん食べたいですよね♪
   
白いごはんを食べただけで満腹・満足感!
   
  
でもごはんも炭水化物・・・
 
取り過ぎには要注意です。
    
      
 

ごはん大好きさん必見!

   
 
日本人に適したお米中心の食事で体質改善!

 

その名も、“おにぎりダイエット”

   
お米中心の食事をとり、麺・パン・お餅などの
   
加工した炭水化物を摂取しないダイエット法。
    
馴染みの深いお米によって、
   
日本人の体質に合った食生活に改善していくことができます♪
   
    
    

おにぎりダイエットの方法

    
1日2合~3合分のおにぎりを
   
1日3~4回に分けて食べるのが基本!
    
お米1合を炊飯すると約330g。
   
コンビニのおにぎりに当てはめると、
  
1個のご飯は100gほどなので、
   
コンビニおにぎり3個で約1合分。
    
コンビニおにぎりの場合は、4~6個を1日の食事でとるように。
    
    
    

おにぎりダイエットに必要なことは?!

    
具材はおかか・梅干し・昆布・ごま塩などのあっさりしたもの。
    
野菜を使った味噌汁やサラダなどは、一緒に食べてもOK。
   
水分をたっぷりととる。
   
肉類・魚類・脂っこいもの・甘いもの・お酒を避ける。
   
    
   

おにぎりダイエットの効果

  
   

腹もちがよい


パンや麺類などは粉状にした小麦を加工したものなので、
 
早く消化されますが、粒状のご飯は、
  
パンや麺に比べると消化に時間がかかります。
    
ご飯は主食の中でも腹もちがよく、
   
ダイエットにぴったりな主食です。
   
   
   

便秘の解消

   
お米は “難消化性でんぷん”という食物繊維に似た
   
働きをする成分を含んでいます。
  
難消化性でんぷんは、消化されずに大腸まで届いて
    
腸内細菌のエサとなり、便のカサを増して便秘の解消!
   
難消化性でんぷんが多いのは、
    
温かいおにぎりよりも冷たいおにぎり。
   
便秘が気になるときは、冷えたご飯のおにぎりがおすすめ?
   
    
   

食生活の改善

    
脂質・塩分のとり過ぎとなった食生活を、
   
日本人に合ったものに改善することができます。
    
特に、お酒を飲む機会の多い人や脂っこいものを好む人は、
   
食習慣のリセットに繋がります♪
     
     
     
    
極端にお米だけに偏った食事にすると、逆に太る原因に!
     
お米の糖質をエネルギーに変えるため必要なビタミンB1を意識して、
   
肉類・魚類・大豆製品などをとり入れることが大切。
     
特に大豆製品を積極的にとるようにしましょう♪