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むくみとさようなら!

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立っていても、座っていてもむくんでくる太もも・・。
 
どうにかならないっ!とイライラすることも。
 
そんなむくみやイライラとさようならしましょ。
 
  
 
 

バスタイムに軽いマッサージ

 
・膝の周辺から少しずつ上に向かってほぐしていきましょう。
 
 これを数回繰り返します。
 
 
・雑巾を絞るように太ももを痛くない程度に絞ります。
 
 これを数回繰り返します。
 
 
・太ももの付け根から膝裏のリンパに向かって流し込みます。
 
これだけでも、少しスッキリします♪
 
 
 

デスクワーク中にも

 
・イスに浅く腰を掛けて背筋を伸ばします。
 
 足の裏は床にしっかりつけます。
 
 
・両ももで少し厚みのある物を挟みます。
 
 軽いものから始めて、慣れてきたらある程度重さのあるものに
 
 していきましょう。
 
 
 

移動の間にもできちゃう

 
人にわからないよう電車の中でもできるんです!
 
 
・かかとをつけて、つま先を話して立ち、背筋を伸ばします
 
 
・太ももとお尻に力を入れて数十秒キープ!
 
 
 

お布団に入る前に少しだけ

 
・床に寝てから、膝立てます。
 
 腕は自然におろしていて大丈夫です。
 
 
・そのままお尻を持ち上げて数十秒キープ!
 
 
・ゆっくり元の姿勢にもどします
 
 
これを5セットで完璧です。
 
 
 
 
 
 
 
ムリせず少しからでも大丈夫!毎日続けることで効果が実感できます。