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簡単!楽して下半身ダイエット

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洋服を着たときに、
 
脚の太さやお尻がたれているなど、
 
気になるけど、
 
激しい運動はちょっと・・・
 
という方に朗報です!!
 
 
 

太ももにタオルを挟むだけ!

 
 
 
脚を閉じたときに
 
太ももの間に隙間ができるような
 
美脚をタオルを使って
 
叶えましょう☆
 
 
タオルを巻いたものを
 
太ももの間に挟むだけ!!
 
この状態をキープして、
 
1分間ほど立っているだけでも
 
効果があります♪
 
 
ずっと続けていると、
 
太もも全体の筋肉が引き締って、
 
ほっそりしてくる上に、
 
姿勢もよくなります♪
 
 
気になるお腹まわりの
 
インナーマッスルも鍛えられます。
 
 
デスクワークの方も
 
タオルを挟み姿勢を正して仕事をすると、
 
効率的に下半身が引き締ります。
 
 
タオルの変わりにクッションもオススメです!
 
 
 

ながらエクササイズ

 
 
 
テレビをみながらできる
 
ながらエクササイズのご紹介です。
 
1. うつ伏せに寝て、両手で頬杖をつき、
  脚のひざをL字型に曲げます。
 
2. その姿勢のまま、かかとで左右のお尻を
  交互に叩くようにします。
 
これだけでOK!
 
30回くらいから始めて、
 
毎日継続することで、
 
お尻と太ももがスッキリします!!
 
 
 

引き締ったお尻をつくる

 
 
 
キュッと引き締まった、
 
美尻を手に入れる
 
エクササイズのご紹介です。
 
 
1. 仰向けになって膝を立て、
  かかととお尻ができるだけ近づくようにします。
 
2. 脚が開かないように注意しながら、
  お尻を上に持ち上げます。
 
3. お尻を持ち上げ、胸とひざが一直線になるようにします。
  膝の間にエクササイズ用のボールなどを挟むと
  より効果的です。
 
 
1日10回~20回ほどを
 
毎日繰り返すと、美尻に近づけます。
 
 
 

立ったままできる!気楽にエクササイズ

 
 
 
仕事や家事の合間にできる
 
簡単エクササイズもチャレンジしてみましょう。
 
 
1. 片手を壁やイスにおいて、まっすぐ立ちます。
  手と逆の脚(右手と左足のように)を
  かかとを直角にしたまま、真後ろに引きます。
 
2. 脚を後にひきあげたら、
  そのままかかとをぐるぐると回します。
 
3. 逆の手足でも行いましょう。
 
 
注意する点は、
 
脚を後ろに引き上げるときには、
 
姿勢が前のめりになりやすいので、
 
姿勢がまっすぐにキープできるよう
 
意識しましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
タオルやクッションを挟むだけで、
 
美脚になれる簡単エクササイズ!
 
 
毎日続けることで、
 
太ももが引き締まり、
 
ヒップアップが実感できるはず!
 
 
ぜひ、お試しください!!