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ぽよんお腹を撃退するエクササイズ

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お腹は気をつけていないと
 
すぐに膨らんでしまう部分です。
 
 
意外と簡単に
 
引き締ったお腹が
 
手に入ります!!
 
 
 

下っ腹が気になりだしたら

 
 
 
なかなか凹まない
 
下っ腹には、
 
足あげ腹筋が効果的です。
 
ベッドや床に横になり
 
足を上げるだけです。
 
 
ゆっくり上げたり下したり、
 
下したときに足を床に
 
つけないようにするなど、
 
負荷を加えることで、
 
脇腹も鍛える事ができます。
 
 
 

お腹全体を引き締めるには

 
 
 
体育の授業などで行っていた、
 
上体起こしをすると、
 
お腹の上の方から
 
全体的に引き締める事が
 
できます。
 
 
背中などが痛くならないように
 
お尻から頭にかけて
 
座布団を敷くことを
 
オススメします。
 
 
また、
 
膝を直角に曲げることが
 
ポイントです。
 
膝を伸ばして行うと
 
腰を痛めてしまう事があるので、
 
注意しましょう!!
 
 
ゆっくりしてみたり、
 
肩が床につかないようにすることで、
 
負荷が大きくなります。
 
 
 

筋トレがムリな方は・・・

 
 
 
仕事中でも通勤中でも
 
できるエクササイズがあります。
 
 
まず、背筋を伸ばして、
 
姿勢を整えます。
 
息を吸うときに
 
お腹を思いっきりひっこめてから
 
息を吐きます。
 
お腹を引っ込めたままの状態で、
 
呼吸を続けます。
 
 
 

お腹だけでなく!

 
 
 
太ももからお尻まで一緒に鍛えるには
 
スクワットが最も効果的!!
 
 
方法は、
 
足を肩幅より少し大きめに開きます。
 
膝と足が同じ方向を向くようにして、
 
腰を下ろしていきます。
 
膝を伸ばすときは
 
完全に伸ばしきらないようにしましょう。
 
 
上半身は真っ直ぐ、
 
腕を頭の後ろで組むと
 
さらに効果的です。
 
 
これも無理なく
 
少しずつ回数を増やしていきましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
この4つのエクササイズで
 
引き締ったお腹が
 
手に入るはず!!
 
 
さっそく始めてみましょう☆