外が寒くて、
運動なんて・・・。
明日から、明日から・・・
先延ばしにしてしまっている方も
多いのでは？
気軽にできる
ダイエット法をご紹介！
妊娠中の方はできませんので、
ご注意を！！
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面倒くさがりでも大丈夫！
超簡単！ながらダイエット
・まず肘をついて横に寝転がります
・太ももに、少し硬めのクッションを挟んで、
押しつぶすように、力を入れます
・力を入れる→力を抜くを数回繰り返します
テレビをみながらできるエクササイズです♪
チョコレートを食べる
チョコレートは甘いだけのイメージですが、
食べ過ぎ防止には、
良いお菓子です。
ただ、普通のチョコレートでなく、
カカオが70％以上含まれている、
ダークチョコに限ります。
ダークチョコには、
ポリフェノールがたくさん含まれており、
血流や代謝がよくなり、
ダイエットにも効果的なんです。
空腹の食前に食べると、
満腹感を感じて
食べ過ぎの予防に
なります。
でも、チョコの食べ過ぎも
禁物です！！
トマトを食べる
夕食時にトマトを
大きなトマトであれば2個を
目安に食べると良いですよ♪
トマトに含まれるビタミンやミネラルは
成長ホルモンを活性化させる働きが
あります。
代謝が促進されるので、
痩せやすい体質に
なります。
でも、体質改善は
すぐにできるものではないので、
長い目で見て、
やってみましょう！
足の指
準備はヘアゴムとクッションのみ！
・両足の親指をくっつけて、ゴムで結びます
(きつくはダメですよ！！)
・仰向けになり、
腰の下にクッションをおきます
(おへその部分が高くなるようにしましょう)
・全身を伸ばすように、
両腕を頭の上まで伸ばします
・かかとを開かないよう意識し、
5分間キープ！！
これを続けることで、
骨盤を正しい位置にもどし、
ウエストが細くなります。
毎日、ぐーたらしながらでもできる
エクササイズ。
あきらめずに、
かんばってみましょう！
