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便秘改善のポイント

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腸内環境は肌に大きく影響されます。
 
 
便秘が続くと体もむくみやすく
 
太りやすい体質になります。
 
 
便秘体質を解消する5つの
 
ポイントの紹介です。
 
 
 

朝起きたら水を飲む

 
 
 
朝起きて、コップ1杯の水を飲むと
 
腸が刺激されます。
 
冷たい水だと、体が冷えてしまうので
 
常温の水にしましょう。
 
 
便秘の方は水分が不足しがちなので、
 
固くなった便をやわらかくするためにも
 
水分は欠かせません!!
 
 
そして同じ時間にトイレに行く習慣を
 
つけましょう。
 
便意がなくても続ける事で、
 
快調になれます。
 
 
 

運動をする

 
 
 
運動は腸を刺激し、
 
腸の働きを調整することで、
 
自律神経のバランスも整います。
 
 
なかなか運動できない方も
 
日常生活で階段を使うようにしたり、
 
ウォーキングやお腹まわりをひねるような
 
ストレッチもオススメです。
 
 
 

内からと外からダブルでマッサージ

 
 
 
外からはお風呂で体を洗うときに
 
腸をマッサージすることがオススメ!
 
 
内からはお腹を動かす、
 
腹式呼吸が巡りのいい体に
 
整えてくれます。
 
 
 

オリーブオイル

 
 
 
オリーブオイルに含まれる
 
オレイン酸は小腸で消化されにくく、
 
大腸まで届いてぜんどう運動を助けてくれます。
 
また、スムーズに排泄できるよう
 
手助けもしてくれるので、
 
便秘がちな女性にオススメです。
 
 
 

大事な食物繊維

 
 
 
1日3食、どれかに食物繊維を1品
 
意識して摂取するようにしましょう!
 
 
野菜、海藻類、キノコ類には
 
食物繊維が豊富です。
 
 
 
 
 
 
 
 
体に優しい下剤もたくさんありますが、
 
まずは自然にでるよう、
 
生活習慣を少し変えてみましょう。
 
3週間頑張れば、効果が見えてくるかも!!