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お寝坊さんにオススメ!!

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最近は
 
「朝活」
 
という言葉もよく耳にしますが、
 
朝が弱い方には、
 
難しいですよね・・・
 
 
でも、5分でできる簡単習慣で、
 
楽しい一日が過ごせるかも!!
 
 
7つの簡単朝活のご紹介です。
 
 
 

寝起きに伸び~!!

 
 
 
朝ストレッチすることで、
 
元気に一日を始められますが、
 
時間をつくるのは
 
なかなか難しいです・・・
 
 
そんな時には、
 
朝起きたら布団の中で、
 
伸びをするだけ!
 
息をゆっくり吐きながら
 
手を上に上げて伸びをするだけで
 
血行がよくなります。
 
時間も10秒もかかりません。
 
 
肩こりやストレス解消にも効果があります。
 
 
 

カーテンを開ける

 
 
 
朝起きたらすぐに、
 
カーテンや雨戸を開けて
 
太陽の光を全身で浴びましょう!
 
 
太陽の光には
 
体内時計をリセットする
 
働きがあります。
 
 
生活リズムを整え、
 
すっきりと目覚めるだけでなく
 
就寝時の寝つきの悪さを
 
解消できます。
 
 
 

大好きな曲で前向きに!

 
 
 
お気に入りの曲を
 
目覚ましにすることで、
 
脳に刺激を与え、
 
自然に目覚める手助けをしてくれます。
 
 
 

朝食にクルミをプラス

 
 
 
朝食に良質な
 
たんぱく質と脂質をしっかりとることで、
 
エネルギーをチャージでき、
 
一日中元気を持続できます。
 
 
クルミは手軽に食べられ、
 
栄養も満点!!
 
 
ただし、食べ過ぎは禁物!!
 
1日7粒程度を目安にしましょう。
 
 
 

元気なあいさつ

 
 
 
大きな声で話すことは
 
自信が持てて、
 
あいさつをすることで、
 
ポジティブな感情を高める効果が
 
あるといわれています。
 
 
「おはよう!」と挨拶するだけで、
 
じわじわと体内からエネルギーが
 
湧き出てくるでしょう。
 
 
 

さわやかレモン水

 
 
 
朝一杯のレモン水を飲むことで、
 
水分補給と同時に、
 
すっきりと目覚める事ができます。
 
 
体内の水分が不足していると、
 
疲労感がたまり、
 
免疫力の低下、ストレスなどの
 
問題がでてきます。
 
 
ぬるめのお湯に半分にカットした
 
新鮮なレモンをしぼるだけ!
 
簡単に作ることができます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
朝が弱い方には、
 
がっつり朝活よりも、
 
身体をすっきり目覚めさせることが
 
大切になってきます。
 
 
これらの5分でできる
 
7つの習慣で、
 
一日をスッキリ、
 
元気に始めましょう!!