健康的にダイエットを始めるぞ！と決めた時に、
ついついやってしまいがちなのが、運動のしすぎ！！！
張り切ってやってもあまり効果を感じない･･･
くじけてしまう人もちらほら。
がむしゃらに運動しても
実は体に負担になって疲労の原因になってしまうことも。
かえって体イジメになるので要注意です。
健康的にダイエットを進めるためにも
運動にかける時間をチェックしましょう♪
“一日の運動量は1時間半”
一日にかける運動量は1時間半ぐらいがベスト！
2時間も3時間もかけて運動をしていても、
カロリー消費はされますが･･･
体内に疲労物質が溜まりやすく、食欲が増えてしまいます。
身体を酷使してしまうと、食欲に負けて食べすぎてしまうんです。
運動をしても食欲に負けてしまう身体にならないように、
日常的に上手に運動を取り入れてましょう♪
もちろん一日にかける運動は30分でも1時間でも効果は出ます。
ダイエットは食事を取りすぎない事も大事なポイントなので、
あまり身体を疲労させないように気をつけることも重要！
“筋トレはやりすぎ注意”
ダイエットに筋トレを取り入れた方、やりすぎには注意です。
突然運動をはじめると、身体はびっくりしてしまいます。
筋肉を使い始めて間もなく、筋肉が増えてきますが
それと同時に疲労も襲ってきて、筋肉と脂肪がパンパンに腫れてきます。
水分が溜まりやすくむくんだ状態で、
筋トレを始めたのに前よりも足や腕が太くなった？
と勘違いしやすくなります。
実際はただのむくみなので、筋トレを続ける事で改善していきますが、
いきなりむくみを発生させないためにも、
徐々に筋トレの回数を増やすように
まずは10回！慣れてきたら15回！！
いきなり30回や50回と目標を高く持ちすぎると、
足や腕がパンパンに腫れてしまうので要注意☆
“ランニングは30分から40分がベスト”
脂肪燃焼で一番効果が高く、手軽にできるランニング♪
ですが、カロリー消費しようと、走りすぎないように。
思い切り早く走ってもカロリー消費ができるというわけではありません。
呼吸が乱れず一定の速度で走りながら
30分から40分くらい走ると、身体が温まりほどよく汗もかけます。
早く走ってもペースが乱れて、疲れて歩いたり、立ち止まったりと
有酸素運動の意味がなくなってしまいます。
心拍数を一定に保ちながら走り続けることで
カロリー消費を上手に行うことができます。
走る時間を長くしたからと言って、
痩せやすくなるかというと実はそうでもありません。
1時間以上のランニングは、特に足のむくみを招きます。
ランニングによる足のむくみは、
マッサージなどでは落ちにくく、
さらにお風呂で汗をかいても取れにくいもの。
そのため、一度のランニングにかける時間は
30分から40分程度に抑えることで、
むくむことなく汗をかきながら
全身スッキリとさせることができますよ。
時間にあった、正しい運動量で
スッキリボディーを手にいれましょう♪
