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『 秘訣は時間! 』

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健康的にダイエットを始めるぞ!と決めた時に、
 
ついついやってしまいがちなのが、運動のしすぎ!!!
 
   
張り切ってやってもあまり効果を感じない・・・
 
くじけてしまう人もちらほら。
 
 
がむしゃらに運動しても
 
実は体に負担になって疲労の原因になってしまうことも。
 
 
 
かえって体イジメになるので要注意です。
 
 
     
健康的にダイエットを進めるためにも
 
運動にかける時間をチェックしましょう♪
     
      
    
“一日の運動量は1時間半”
    
一日にかける運動量は1時間半ぐらいがベスト!
 
2時間も3時間もかけて運動をしていても、
 
カロリー消費はされますが・・・
 
体内に疲労物質が溜まりやすく、食欲が増えてしまいます。
 
身体を酷使してしまうと、食欲に負けて食べすぎてしまうんです。
      
運動をしても食欲に負けてしまう身体にならないように、
 
日常的に上手に運動を取り入れてましょう♪
 
 
もちろん一日にかける運動は30分でも1時間でも効果は出ます。
 
ダイエットは食事を取りすぎない事も大事なポイントなので、
 
あまり身体を疲労させないように気をつけることも重要!
   
    
    
“筋トレはやりすぎ注意”
    
ダイエットに筋トレを取り入れた方、やりすぎには注意です。
 
突然運動をはじめると、身体はびっくりしてしまいます。
 
筋肉を使い始めて間もなく、筋肉が増えてきますが
 
それと同時に疲労も襲ってきて、筋肉と脂肪がパンパンに腫れてきます。
 
水分が溜まりやすくむくんだ状態で、
 
筋トレを始めたのに前よりも足や腕が太くなった?
 
と勘違いしやすくなります。
 
実際はただのむくみなので、筋トレを続ける事で改善していきますが、
 
いきなりむくみを発生させないためにも、
 
徐々に筋トレの回数を増やすように
 
まずは10回!慣れてきたら15回!!
 
いきなり30回や50回と目標を高く持ちすぎると、
  
足や腕がパンパンに腫れてしまうので要注意☆
   
    
   
“ランニングは30分から40分がベスト”
    
脂肪燃焼で一番効果が高く、手軽にできるランニング♪
 
ですが、カロリー消費しようと、走りすぎないように。
  
思い切り早く走ってもカロリー消費ができるというわけではありません。
 
呼吸が乱れず一定の速度で走りながら
 
30分から40分くらい走ると、身体が温まりほどよく汗もかけます。
 
早く走ってもペースが乱れて、疲れて歩いたり、立ち止まったりと
  
有酸素運動の意味がなくなってしまいます。
   
心拍数を一定に保ちながら走り続けることで
 
カロリー消費を上手に行うことができます。
  
  
走る時間を長くしたからと言って、
 
痩せやすくなるかというと実はそうでもありません。
 
1時間以上のランニングは、特に足のむくみを招きます。
  
ランニングによる足のむくみは、
  
マッサージなどでは落ちにくく、
  
さらにお風呂で汗をかいても取れにくいもの。
    
そのため、一度のランニングにかける時間は
    
30分から40分程度に抑えることで、
 
むくむことなく汗をかきながら
 
全身スッキリとさせることができますよ。

   
   
時間にあった、正しい運動量で
 
スッキリボディーを手にいれましょう♪