脂肪撃退!

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やっぱりダイエットには運動が必須?!
   
でも日頃から運動していないから
 
すぐにバテてしまいそう。。。
   
   
     

ゆっくり長く続けられるダイエットご紹介♪

     
“酸素を必要とする運動=有酸素運動” ですが、
    
なぜ有酸素運動がダイエットに必要か知っていますか?!
    
    
有酸素運動を行うと、血液が身体全体に行き届き、
   
毛細血管の活動が活発になります。
   
活発化した毛細血管には酸素や栄養素がたくさん届けられます。
   
酸素が取り込められると脂肪は脂肪酸とグリセリンに分解され
   
エネルギーとして使われます。
    
激しい運動を続けると、酸素不足のため
   
脂肪を効果的にエネルギーに変えることができず、
   
すぐにバテてしまいます。
    
ゆっくり長く続けられる有酸素運動が
   
脂肪を燃やす運動として適しているのです♪
   
   
   

有酸素運動

有酸素運動のコツ
   
   
  

ポイント1:姿勢

   
まず最初に、こんな心当たりはありませんか?
  
 □気づくと頭やアゴが前に出た猫背になっている
  □靴底のすり減り方が左右異なる
 □ 歩くとき、大きな靴音がする
 □ 平面でよくつまずく
 □ 足を組んだり、片足体重で立つ癖がある

これらは、体の重心が正常な位置になく、
   
骨盤の歪みや代謝の悪い体になりやすいです。
    
このまま有酸素運動を続けても、思うような結果は生まれません。
   
キレイな姿勢で行う事で、酸素をより多く取り込み、
   
消費カロリーを高める事ができます。
   
    
    

ポイント2:タイミング

    
次に気になるのは “時間” です。
   
脂肪燃焼に有効と言われるのは20~30分以上ですが、
   
最近では10分ずつでもしっかり効果は出ると言われています。
   
時間を見つけて生活に取り入れていく方が長く続けられるポイント!
   
もし時間があるなら、朝食を食べる前が脂肪燃焼に効果的な時間帯です。
   
    
   

ポイント3:組み合わせ


さらに効果を高めるなら、有酸素運動の前に筋力トレーニングを♪
     
交感神経が刺激され、成長ホルモンの分泌が促進されるので、
    
ダイエットや美肌効果が期待できます。
   
おすすめは、体幹や太もも・お尻のトレーニング!
     
効果的にダイエットをしていきましょう!