うしろ姿を鏡で見たとき
スキニーパンツをはいたとき
「なんだか、おしりがたるんでる！」
と感じたことはありませんか？
ヒップのたるみは、うしろ姿年齢を
ぐっと引きあげてしまう要因のひとつ。
簡単に引き締まったヒップラインを
手に入れる方法をチェック！
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歩くときに意識するだけで・・・
毎日の習慣でおしりを美しく！
太ももからおしりのラインにかけての老化は、
20代後半頃、比較的早い時期からはじまります。
筋肉が衰えるとおしりが垂れたり、横に流れたり。
普段あまり使わない筋肉なので、
衰えるのがはやい部分だといわれています。
だからこそ、意識的にヒップアップをしなければ
美しいうしろ姿から遠のいてしまいます。
スキンケアと同様、毎日の習慣でヒップを鍛えて
美しいラインを☆
正しい姿勢でウォーキング習慣
ヒップアップ習慣で、一番大切なことは “ 正しい姿勢で歩くこと ”
うしろ側の太ももを意識して足を動かすと、
ヒップの引き締め効果がアップ！
歩くときにおしりに力を入れると、腹筋を引き締める効果も。
通勤やお買い物など、毎日必ず歩く私たち。
正しいウォーキングの姿勢を見直して日常の動きで
ヒップアップ効果をアップしましょう♪
正しい歩き方ポイント
・ 背筋を真っ直ぐ
・ 腕を大きく振る
・ 足の歩幅は広く
・ 着地はかかとから
・ 少し早歩きで
正しい歩き方を意識することから！
姿勢が悪い、だらだら歩くなど間違った歩き方をしていると
せっかくウォーキングしても筋力がアップしない、
ラインが崩れてしまうなど逆効果になってしまうことも。
正しく歩けているかどうか、まずは基本の確認からスタート！
慣れてきたら、うしろの太ももを意識して、
おしりにキュッと力を入れて歩いて。
ヒップアップ効果をアップ！
お部屋で簡単！ 引き締めヒップアップエクササイズ
自宅で毎日1分程度でできる簡単なエクササイズでも、
続けていればじゅうぶんに効果あり。
無理にハードな運動をしてストレスになるよりも、
自宅で手軽にできるヒップアップエクササイズに
チャレンジしてみてはいかがでしょうか。
誰でも簡単にできるヒップアップエクササイズ
太ももの裏に負荷をかけて、おしりや太ももの筋肉を引き締めます。
仕事や家事の合間など、空き時間に行えるので
毎日意識して続けてみてください。
1． 背筋をまっすぐ伸ばして立ちます
2． 左足をうしろに持ちあげて、10秒間キープ
3． 右足も同じ様にうしろに持ちあげて、1秒間キープします
（上半身は少し前に傾けます）
たったこれだけ！ とっても簡単なのに、
トレーニング効果が期待できます。
最初はぐらぐらしてしまうので、壁などにつかまって、
慣れたら手放しでやってみましょう。
これであなたも美尻です ♡
