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『 脂肪燃焼 』

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冬の間、厚着でなんとか誤魔化してきたけど
   
そろそろ気をつけていかないと・・・
 
薄着なった途端 “ えっ!!! ” と
 
 
   
今のうちから薄着シーズンに向けて♪
    
     
     
食べて脂肪燃焼効果を上げる栄養素とは?
   
  
ダイエット=運動と考える方が多いですが、
 
同じように “ 食べ物 ” に注目することも大切。
 
脂肪分、糖分の摂取をなるべく抑えて、
 
食物繊維やビタミンが豊富な食品を食べることがコツ。
 
食べ物でシェイプアップを叶えるため、
 
脂肪燃焼に役立つといわれる栄養素Getしましょう。
   
   
   
食物繊維
     
    
野菜に多く含まれる食物繊維には、食べた後、
 
体脂肪になりやすい“糖質” や “脂質” の吸収を抑える作用が。
 
腸内環境を整えて、老廃物を体外に排出してくれるので
 
デトックス効果もアップ♪♪
 
甘いもの、脂っこいものを食べるときには、
 
食前に食物繊維を食べると、余分な栄養の吸収を抑える働きをしてくれます!
   
おから、インゲン豆、ひよこ豆、えんどう豆、大豆などの豆製品、
 
しそ、納豆、グリンピース、モロヘイヤなどが食物繊維がいっぱいです。
  
  
レチシン
   
   
レシチンが多く含まれる代表食品といえば “ 卵 ”
 
卵は脂肪燃焼効果が高い上に、腹持ちも良いので積極的に食べましょう♪
 
運動前に食べると、必須アミノ酸と結びついて脂肪燃焼効果が倍増!
 
お肌や筋肉をつくるもと “ たんぱく質 ” も摂れるので、美容効果UP♡
 
卵1個を活動前に朝ごはんに摂取するのもおすすめ♪
     
  
レシチンが含まれる食材は
 
卵黄、大豆、豆腐、ピーナッツ、納豆、レバー、チョコレートなどなど!
 
    
    
カフェイン
    
    
食後にカフェインの入ったお茶を1杯飲むと、
 
交感神経を刺激してアドレナリンが分泌。
 
脂肪細胞を燃焼するぞ! という体内の働きをサポートして、消化力もUP!
 
ただし、脳内を覚醒させる効果もあるので、飲み過ぎには注意!
 
1日1杯、安眠のために寝る3時間ほど前は避けた方がいいでしょう。
   
コーヒー、紅茶、ココア、チョコレート、栄養ドリンクなどに
 
カフェインが含まれています。
   

クエン酸
    
酸味があるクエン酸は、糖質や脂質を効率よく燃焼させ、
 
肥満防止や疲労緩和にも役立ちます。
 
お疲れ気味の時にも積極的に摂りたい栄養素です。
 
血行を促進して、お肌の潤いをアップしたり、
 
乾燥や紫外線による肌荒れ予防にも効果的です。
   
お酢、梅干し、レモン、グレープフルーツ、みかん、キウイ
 
などにクエン酸が含まれてます。
   
    
ビタミンB6
   
たんぱく質や脂肪の代謝を促進するビタミンB6。
 
肝臓に脂肪が蓄積するのを抑えて、動脈硬化の予防にも。
 
代表食品の “ マグロ ” には老化を防ぐ効果もあるので、エイジングケアにも!

ビタミンB6が含まれる食材は

マグロ、にんにく、酒粕、レバー、カツオ、鶏肉、イワシ、サケ、鶏ササミなど!
   
   
    
脂肪燃焼してシェイプアップ♡