冬の間、厚着でなんとか誤魔化してきたけど
そろそろ気をつけていかないと･･･
薄着なった途端 “ えっ！！！ ” と
今のうちから薄着シーズンに向けて♪
食べて脂肪燃焼効果を上げる栄養素とは？
ダイエット＝運動と考える方が多いですが、
同じように “ 食べ物 ” に注目することも大切。
脂肪分、糖分の摂取をなるべく抑えて、
食物繊維やビタミンが豊富な食品を食べることがコツ。
食べ物でシェイプアップを叶えるため、
脂肪燃焼に役立つといわれる栄養素Getしましょう。
食物繊維
野菜に多く含まれる食物繊維には、食べた後、
体脂肪になりやすい“糖質” や “脂質” の吸収を抑える作用が。
腸内環境を整えて、老廃物を体外に排出してくれるので
デトックス効果もアップ♪♪
甘いもの、脂っこいものを食べるときには、
食前に食物繊維を食べると、余分な栄養の吸収を抑える働きをしてくれます！
おから、インゲン豆、ひよこ豆、えんどう豆、大豆などの豆製品、
しそ、納豆、グリンピース、モロヘイヤなどが食物繊維がいっぱいです。
レチシン
レシチンが多く含まれる代表食品といえば “ 卵 ”
卵は脂肪燃焼効果が高い上に、腹持ちも良いので積極的に食べましょう♪
運動前に食べると、必須アミノ酸と結びついて脂肪燃焼効果が倍増！
お肌や筋肉をつくるもと “ たんぱく質 ” も摂れるので、美容効果UP♡
卵1個を活動前に朝ごはんに摂取するのもおすすめ♪
レシチンが含まれる食材は
卵黄、大豆、豆腐、ピーナッツ、納豆、レバー、チョコレートなどなど！
カフェイン
食後にカフェインの入ったお茶を1杯飲むと、
交感神経を刺激してアドレナリンが分泌。
脂肪細胞を燃焼するぞ！ という体内の働きをサポートして、消化力もUP！
ただし、脳内を覚醒させる効果もあるので、飲み過ぎには注意！
1日1杯、安眠のために寝る3時間ほど前は避けた方がいいでしょう。
コーヒー、紅茶、ココア、チョコレート、栄養ドリンクなどに
カフェインが含まれています。
クエン酸
酸味があるクエン酸は、糖質や脂質を効率よく燃焼させ、
肥満防止や疲労緩和にも役立ちます。
お疲れ気味の時にも積極的に摂りたい栄養素です。
血行を促進して、お肌の潤いをアップしたり、
乾燥や紫外線による肌荒れ予防にも効果的です。
お酢、梅干し、レモン、グレープフルーツ、みかん、キウイ
などにクエン酸が含まれてます。
ビタミンB6
たんぱく質や脂肪の代謝を促進するビタミンB6。
肝臓に脂肪が蓄積するのを抑えて、動脈硬化の予防にも。
代表食品の “ マグロ ” には老化を防ぐ効果もあるので、エイジングケアにも！
ビタミンB6が含まれる食材は
マグロ、にんにく、酒粕、レバー、カツオ、鶏肉、イワシ、サケ、鶏ササミなど！
脂肪燃焼してシェイプアップ♡
